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                              戶外受傷的預防和治療


                              一、崴腳
                              對于初級玩家,崴腳可說是最常見的病癥了,這毛病雖無大礙,在山上也是個麻煩。。
                              預防:
                              1、大家常說的方法,穿一雙高幫登山鞋,給腳踝良好的支撐。這條就不多說了,只是提醒一下其重要性。對于以前厭惡穿高幫運動鞋的人(如我),也一定要買雙中幫鞋,開始時可能感覺稍微有些不舒服,但到崴腳的時候用處可是大大的!
                              2爬山的時候千萬不要急,我現在的口訣是:上山不要跑,下山不要跳 ^v^ 上山時切勿因著急或貪看風景而忽視腳下的路(這可能造成更大的危險),而下山的時候因為腳腕已經十分疲勞,遇到一定高度的坡時若匆忙跳下極易崴腳。
                              治療:當時用云南白藥汽霧劑中的紅色噴劑降溫我覺得還是比較有效的方法,之后在24小時內冷敷(若經過小河簡直是絕好的冷敷機會),24小時后熱敷,對于崴腳來說早期的治療我覺得是十分重要的。
                              二、水泡
                              起水泡基本意味著2種情況:一你買新鞋了,二你長途跋涉了不止一天,我第一次起水泡是2種情況兼備——穿著新鞋徒步三峽。
                              預防:
                              1、在長時間徒步前登山鞋一定要有充分的磨合,不是說在城市中溜達一天就算磨合,起碼得爬過兩、三次山才可以。我去三峽前穿GT鞋爬過2次香山,覺得還是不太夠。
                              2、在登山的過程中,個人認為好的鞋墊能使腳比較舒服,因此推測應對起泡有預防作用。推薦普爾斯馬特賣的一種日本的運動鞋墊,¥30,柔軟不變形并能保持鞋內無異味。此外還有傳統的兩層襪子的保護方式,因為棉襪容易起皺,因此內層尼龍外層棉襪是最佳組合。
                              治療:無它,狠心拿針將其刺破,把水擠出,貼上創可貼即可。只是這擠水有一定技巧,一定要忍著疼把水擠干凈,否則第二天泡中鼓鼓還要走路,這才是痛苦的開端!不過據俺娘介紹就算把水擠干凈也可能再發出來,所以要留一根頭發在里面導水,這就比較高難度了,要將頭發穿過水泡,在兩端打結固定,如果頭發太柔順是打不好結的哦!
                              三、抽筋
                              當你的生活日漸腐敗而出行日漸自虐的時候,抽筋就是一種常見病,這是提醒你:該鍛煉了!
                              預防:
                              1、主要是加強日常鍛煉,理論上來說最有效的是杠鈴蹲起,當然爬樓、長跑什么的應該也有效果。個人認為還應該加強一點柔韌性鍛煉,因為——“抽筋嘛,顧名思義,不鍛煉筋怎么能緩解呢?!
                              2、在肌肉還沒長起來之前,能借助的就只有護腿了,不過感覺用處不大。還有就是注意爬山姿勢,理論知識:每一步都要把腿挺直,用骨骼承重(在你膝蓋沒有問題的情況下)。
                              3、休息時盡量放松肌肉,如果地面干凈可以考慮半臥兩腿上舉互相輕踢。
                              治療:沒什么可說的,自己或找人伸拉!
                              四、膝蓋積液
                              這個問題比較困難,有人說是膝蓋疲勞過渡引發。
                              預防:
                              1、帶個好護膝
                              2、登山前后用手在膝蓋周圍摩擦,一方面是提高溫度,一方面是促進潤滑液分泌。
                              治療:據介紹紅外線照射和針灸是最有效的方法之一,現在有種針灸儀,應該也有幫助吧。最后,對于身體不好百傷纏身的人來說出門最好帶上登山杖和彈性繃帶,即使只是爬個小山。因為在你的腿使不出力的時候,你會發現登山杖簡直是個寶貝,而彈性繃帶,可以兼任護腿和護膝的職能。
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